Víte jak správně hydratovat?

4 zásady, které nesmíte opomenout, aby jste zůstali hydratovaní: 

Dostatečný objem: Pro dospělého člověka se obecně uvádí 30–35 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti denně. To znamená přibližně 2–2,5 l vody u průměrné váhy 70 kg. Nicméně, je to jen orientační doporučení. Pokud sedím celý den v kanceláři, tak může být objem nižší. Pokud naopak sportuji, jsem celý den na sluníčku, potím se, objem může být vyšší.    

• Rozložení během dne: Pijte pravidelně po menších dávkách (200–300 ml každou hodinu), abyste udrželi stabilní hladinu tekutin a předešli výraznému vylučování močí 
• Obsah minerálů: Kromě čisté vody je vhodné občas sáhnout po minerálních vodách bohatých na hořčík, vápník a draslík, které doplňují elektrolyty ztracené pocením.
• Signály dehydratace: Žízeň, tmavá barva moči, únava či sucho v ústech jsou prvními známkami, že je třeba zvýšit příjem tekutin.

2. Proč sycené vody mohou škodit a jejich vliv na sliznice?

Sycené vody jsou dnes trendy, ale je to co opravdu potřebujete? Víte co může sycená voda při dlouhodobém užívání způsobit?

Iritace sliznic: Když pijete perlivou vodu, ve slinách se bublinky CO₂ rozpouští ve velmi malé dávce a vytvářejí slabou kyselinu – kyselinu uhličitou. Ta na jazyku nebo v ústech „štípe“ a dráždí speciální nervová zakončení zvaná nociceptory, která normálně hlásí bolest či nepříjemné pocity. Výsledkem je příjemné (nebo pro někoho až pálivé) mravenčení či jemné pálení na sliznici úst, hrdla, někdy i v žaludku, pokud je vodu hodně nebo rychle vypijete.

• Proč to cítíme? Nociceptory v ústech detekují právě změnu pH a lehce kyselé prostředí, které kyselina uhličitá vytvoří. Jakmile tyto receptory zaznamenají „šok“ kyselosti, vyšlou do mozku signál „tohle štípe/pálí“. 
• Podobnost s jinými dráždidly: Je to podobné, jako když ochutnáte citronovou šťávu – i ta má nízké pH a způsobuje krátké pálení. U sycené vody je kyselina mnohem slabší, takže pocit bývá jemnější a obvykle příjemný.
• Tip pro citlivé: Pokud máte podrážděné dásně, vřídky nebo žaludeční potíže (reflux), dejte přednost neperlivé vodě, aby se zabránilo dalšímu dráždění sliznic.
• Snížení pH: Přestože sycená voda hydrataci nijak neomezuje, její pH (5,0–6,0) je nižší než u neperlivé (cca pH 7), a může tedy podporovat až dočasné narušení bariéry ústní sliznice či zvýšenou citlivost dásní 
• Trávicí potíže: U citlivějších jedinců (např. s refluxem či syndromem dráždivého tračníku) může perlivá voda způsobit nadýmání či pálení žáhy kvůli zvýšenému tlaku v žaludku.

3. Pigmentové skvrny – proč vznikají

Pigmentové skvrny trápí mnoho žen, zejména v obličeji, na krku či dekoltu. Pochopení mechanizmů jejich vzniku pomůže lépe předcházet problémům i volit účinnou péči.

• Přebytek melaninu: Hlavní příčinou je nerovnoměrná aktivita melanocytů, které produkují pigment melanin. Poškození kůže (sluneční UV záření, zánět, akné) vede k lokálnímu zvýšení tvorby melaninu, což se projeví tmavší skvrnou my.clevelandclinic.org.
• Hormonální vlivy: U žen během těhotenství nebo při užívání hormonální antikoncepce dochází k vyšší hladině estrogenů a progesteronu, které stimulují melanocyty (např. melasma) pmc.ncbi.nlm.nih.gov.
• Stárnutí: S věkem klesá obnova kožních buněk a melanocyty se mohou kumulovat, což vede k tzv. stařeckým („věkovým“) skvrnám neboli solar‐lentiginám.

Rozšířeněnjší verze

1. Přebytek melaninu

• Kdo za to může?
  V kůži máme speciální buňky – melanocyty – které vyrábějí hnědý pigment melanin. Jeho úkolem je chránit pleť před UV zářením, protože dokáže pohlcovat škodlivé paprsky.
• Co se stane při nadměrné tvorbě?
  Když melanocyty „přestřelí“ a začnou v určité oblasti produkovat víc melaninu než jinde, objeví se tmavá skvrna. Častými spouštěči jsou:
• UV záření – slunce či solárium (tvorba melaninu se zrychlí, aby pohltil větší dávky záření) 
• Zánět či akné – i drobné poranění (po vyhojení) může zanechat oblast bohatou na melanin (post-inflammatory hyperpigmentation).
• Žena, která to zná…
  Možná jste si všimla „melasma mustache“ – tmavší oblasti nad rtem po slunění. I tady melanocyty reagují na světlo a barva zůstane déle, než obyčejný pigment po opalování .

2. Hormonální vlivy

• Maska těhotenství (melasma)
  V období těhotenství stoupají hladiny estrogenu a progesteronu až několikanásobně. Tyto hormony přímo stimulují melanocyty, aby produkovaly více melaninu – typicky na čele, tvářích, nad horním rtem či bradě. Proto se melasma někdy nazývá „maskou těhotných“. my.clevelandclinic.org
• Antikoncepce a hormonální substituce
  Užívání hormonální antikoncepce či hormonální substituce po menopauze může vyvolat podobný efekt, i když obvykle v mírnější formě. U citlivějších jedinců se pigmentové skvrny objevují během několika týdnů až měsíců po zahájení léčby.
• Doporučení
• Kdo se chystá otěhotnět nebo zahájit hormonální terapii, ten by měl pečlivě chránit pleť kvalitním širokospektrálním SPF (min. 30) a obnovovat ho ideálně každé 2 hodiny.
• Doplňte do své kosmetiky antioxidanty (vitamin C, E), které pomáhají snižovat účinek hormony-podmíněné pigmentace.

3. Stárnutí a fotostárnutí

• Sluneční „stařecké skvrny „
  S přibývajícím věkem kůže ztrácí schopnost obměňovat buňky a opravovat UV poškození. Dochází k lokální proliferaci melanocytů a kumulaci melaninových granulí, což vytváří plošky nazývané „stařecké“ neboli liver spots či age spots. 
• Photoaging – viditelné účinky UV
  Chronická expozice UV paprskům vede nejen ke skvrnám, ale i k vráskám, ztrátě pevnosti pleti, rozšířeným žilkám a drsnému povrchu kůže. „Stařecké skvrny“jsou jedním z nejviditelnějších příznaků tohoto procesu. 
• Prevence
• Denní ochrana proti slunci: širokospektrální opalovací krém SPF 30+ každý den, i když je zataženo.
• Fyzikální překážky: klobouk, sluneční brýle, oděv s UV filtrem.
• Antioxidační podpora: vitamin C (rozjasní pleť a komplikovaný proces glykace), niacinamid (urychluje regeneraci) a ferulová kyselina.

4. Slyšeli jste pojem „glykace“ a její dopad na pleť?

Glykace je přirozená, ale akceleruje stárnutí kůže: jednoduše  řečeni, cukry se  „přilepí“ na kolagen a elastin, tvoří tzv. „AGEs“ a pleť ztrácí pružnost, tvoří se vrásky i pigmentové skvrny. Klíčem je tedy vyvážená strava s omezením  cukrů, dostatek antioxidantů a pravidelná péče s aktivními složkami, které obnovu pleti podporují.

Pro lepší pochopení:

• Definice: Glykace je neenzymatická reakce cukrů (zejména glukózy) s proteiny v kůži, vedoucí k tvorbě tzv. pokročilých glykačních produktů (AGEs) 
• Poškození kolagenu a elastinu: AGEs tvoří křížové vazby mezi molekulami kolagenu, což snižuje pružnost a pevnost pleti, zvyšuje tuhost a podporuje vznik vrásek 
• Zhoršení pigmentace: AGEs mohou aktivovat zánětlivé dráhy a stimulovat nadprodukci melaninu, čímž zesilují hyperpigmentaci či nerovnoměrný tón pleti 

5. Klíčové aktivní složky pro pleť

6. Zajímavosti pro čtenáře

• Špetka kyseliny hyaluronové (0,2 g) dokáže navázat až 300 ml vody – ekvivalent tří sklenic! mynewa.com
• Lidská kůže váží přibližně 3–4 kg a je největším orgánem těla, pokrývá plochu okolo 2 m².
• První klinické zmínky o využití minerálních vod k léčbě kožních onemocnění pocházejí již z 19. století.

                                                                       Ing. Iveta Ječmík Skuherská, klinická naturopatka, poradce pro výživu 🌿 

Pokud máte jakékoli dotazy či tipy, neváhejte se na nás obrátit na eccevita@eccevi­ta.cz, nebo nás sdílejte na sociálních sítích a nezapomeňte nás označit: @eccevita, #eccevita, #eccevitablog, #ivetajecmikskuherska