Vápník

Vápník je nejzastoupenější minerál v lidském těle a drtivá většina ho je v kostech a v zubech, kde tvoří jejich pevnou část. Evropská referenční hodnota je 800 mg denně.

Při výběru rozhoduje celkový denní příjem, ne velikost jedné tablety. Vápník ze stravy a z doplňku se sčítá a mléčné výrobky ho nesou hodně, takže kdo je jí, obvykle nic doplňovat nemusí. Horní hranice pro příjem ze všech zdrojů dohromady je 2500 mg. Druhá věc je vitamin D, bez kterého se vápník do kostí nedostane.

U nás najdete vápník jako součást minerálních komplexů a zelených směsí, ne jako samostatný vysokodávkový doplněk. Níž je, kolik ho denně potřebujete, odkud ho vzít z jídla a proč patří dohromady s vitaminem D.

BrainMax Prenatal Complex, komplex vitamínů pro těhotné ženy

Skladem (10 ks)

892 Kč bez DPH

999 Kč

Multivitamin s 30 živinami pro těhotenství a kojení Komplex 30...

Kód: 194

1 položek celkem

Co vápník v těle dělá

Kosti a zuby jsou jen část příběhu, i když ta největší. Vápník se podílí i na svalovém stahu, na přenosu nervových signálů, na srážení krve a na činnosti trávicích enzymů. Tělo si jeho hladinu v krvi drží velmi přesně, a když ho v příjmu chybí, bere si ho z kostí.

Pro produkt, který obsahuje aspoň 120 mg vápníku v denní dávce, se smí použít doslova tyto věty.

Vápník přispívá k udržení normálního stavu kostí.

Vápník přispívá k udržení normálního stavu zubů.

Vápník přispívá k normální funkci svalů.

Vápník přispívá k normálnímu přenosu nervových signálů.

Vápník přispívá k normálnímu srážení krve.

Vápník přispívá k normálnímu energetickému metabolismu.

Vápník přispívá k normální funkci trávicích enzymů.

Vápník hraje roli při dělení a specializaci buněk.

Kolik vápníku denně a v jaké podobě ho u nás najdete

Tady je poctivá odpověď důležitější než dlouhá. Čísla nejdřív.

Hodnota	Kolik	Čeho se týká
Evropská referenční hodnota pro značení	800 mg denně	procenta uvedená na obalu se počítají z ní
Práh pro označení zdroj vápníku	120 mg v denní dávce	podmínka, bez které se nesmí použít žádné z osmi schválených tvrzení
Horní hranice	2500 mg denně ze stravy i z doplňků dohromady	sem se počítají i mléčné výrobky, ne jen doplněk
Běžný zdroj ve stravě	mléčné výrobky, listová zelenina, mák, ryby s kostmi	jeden jogurt nese řádově stovky miligramů

A teď to, co jinde nenajdete napsané. V naší nabídce není samostatný vysokodávkový vápníkový doplněk. Vápník je tu součástí minerálních komplexů, zelených směsí, dětských nápojů a receptury pro těhotné, tedy v dávkách blízkých referenční hodnotě nebo její části. Kdo hledá koncentrovaný vápník po zlomenině nebo na doporučení lékaře, u nás ho nenajde a je fér to říct rovnou.

Z odborného pohledu to ale není nedostatek. U vápníku dává smysl doplňovat cíleně podle odhadu toho, kolik ho máte ze stravy, ne plošně a pro jistotu. Kdo jí mléčné výrobky, má základ obvykle pokrytý, a přidání vysoké dávky se pak k horní hranici přiblíží rychleji, než by čekal.

Kam z vápníku pokračovat

Vápník se v těle nepohybuje sám a sousední kategorie na to navazují.

Kam jít	Proč to souvisí
Vitamin D3	ovlivňuje vstřebávání vápníku, bez něj je příjem vápníku méně užitečný
Vitamin K2	řeší se spolu s vápníkem kvůli tomu, kam se v těle ukládá
Hořčík	pracuje se svalem a nervem ze druhé strany než vápník
Minerály	přehled celé větve, lékové interakce a jak si sečíst příjem z více produktů

Jedna praktická poznámka. Vápník ve vyšších dávkách snižuje vstřebávání železa a zinku a kříží se s některými antibiotiky a s hormony štítné žlázy. U minerálních komplexů to řeší výrobce poměrem v receptuře, u samostatných produktů se drží odstup aspoň dvě hodiny.

Často kladené dotazy k vápníku

Kolik vápníku denně potřebuji?

Evropská referenční hodnota pro značení je 800 mg denně. Horní hranice pro příjem ze stravy i z doplňků dohromady je 2500 mg. Do té hranice se počítají i mléčné výrobky, takže kdo jich jí hodně, má základ obvykle pokrytý a doplněk k tomu řeší jen zbytek.

Máte samostatný vápníkový doplněk?

Nemáme a je fér to říct rovnou. Vápník u nás najdete jako součást minerálních komplexů, zelených směsí, dětských nápojů a receptury pro těhotné, v dávkách blízkých referenční hodnotě nebo její části. Kdo hledá koncentrovaný vápník na doporučení lékaře, musí ho hledat jinde.

Proč se vápník řeší spolu s vitaminem D?

Protože vitamin D ovlivňuje, kolik vápníku se z jídla vstřebá. Bez dostatku vitaminu D je vyšší příjem vápníku méně užitečný. Proto se v recepturách často objevují spolu a proto má smysl číst obě kategorie.

Můžu se vápníkem předávkovat?

Z běžné stravy prakticky ne, z doplňků při nepozornosti ano. Horní hranice je 2500 mg denně ze všech zdrojů dohromady a stojí za ní riziko ledvinových kamenů a poruch hospodaření s vápníkem, ne primárně srdce a cévy. Vysoké dávky se proto neberou plošně pro jistotu, ale cíleně.

Kříží se vápník s léky?

Ve vyšších dávkách ano. Snižuje vstřebávání železa a zinku a kříží se s některými antibiotiky a s hormony štítné žlázy. U samostatných produktů se drží odstup aspoň dvě hodiny, u minerálních komplexů to obvykle řeší poměr v receptuře. Při chronické medikaci to proberte s lékárníkem.

Proč u vápníku smíte psát o kostech, když u bylin nesmíte nic?

Protože vápník je přesně definovaná látka s doloženou funkcí a má osm schválených evropských tvrzení. U bylin se posuzování zastavilo v roce 2010 a schválené tvrzení nemá žádná. Podmínkou pro použití tvrzení o vápníku je, že produkt nese aspoň 120 mg v denní dávce.

Doplňky stravy. Nenahrazují pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Nejedná se o léčivé přípravky. Nepřekračujte doporučenou denní dávku. Při užívání léků, v těhotenství, při kojení a u dětí se před užíváním poraďte s lékařem nebo lékárníkem. Ukládejte mimo dosah dětí. Při současném užívání více doplňků stravy s vápníkem zohledněte celkový denní příjem včetně stravy. Osoby s onemocněním ledvin, s ledvinovými kameny nebo se zvýšenou hladinou vápníku v krvi by měly užívání konzultovat s lékařem.