Relaxační byliny

Které rostliny se mezi relaxační byliny řadí

Kategorie je funkční, ne botanická. Sdružuje rostliny z pěti různých čeledí podle toho, k čemu je lidé v Evropě po generace používali, ne podle příbuznosti.

Sedmá rostlina do téhle společnosti nepatří, i když se s ní často míchá. Ašvaganda je adaptogen, ne relaxační bylina, a rozdíl není akademický. Adaptogen se popisuje jako rostlina, která má působit obousměrně podle stavu organismu, kdežto relaxační bylina jednosměrně. Ašvagandě a příbuzným rostlinám se věnujeme v kategorii Adaptogenní byliny.

Jak relaxační byliny působí

Popsat mechanismus není totéž co slíbit účinek, a proto to jde říct otevřeně.

Pět ze šesti rostlin má společný cíl. Působí na receptor GABA, což je hlavní tlumivý přenašeč v centrální nervové soustavě, tedy stejné místo, na které míří i některé léky na spaní a úzkost. U kozlíku je za tím kyselina valerenová, u chmele hořké kyseliny, u heřmánku flavonoid apigenin, u mučenky skupina flavonoidů. Většina těch zjištění pochází ze zkumavky a ze zvířecích modelů, ne z lidských studií.

Levandule je výjimka. Její silice s převahou linaloolu a linalyl-acetátu pracuje jinak, přes vápníkové kanály a limbický systém. Zajímavé je, že právě u ní je klinická evidence nejsilnější, ale je vázaná na jeden konkrétní standardizovaný výtažek, který má v části Evropy status registrovaného léku. Na běžný levandulový čaj se ta data přenést nedají.

Praktický závěr je střízlivý. Mechanismus je popsaný, síla efektu je mírná a nikde se neblíží farmaceutickému. To není argument proti bylinám, jen realistické očekávání, se kterým se s nimi pracuje líp.

Jak vybrat relaxační bylinu podle formy

U téhle kategorie je forma zároveň součástí toho, proč po ní lidé sahají. Příprava nálevu a deset minut čekání jsou v tradičním pojetí součást celku, ne zdržení.

Jedna kombinace za pozornost stojí, protože je z hlediska pravidel nejsilnější. Hořčík má na rozdíl od bylin schválená evropská tvrzení, mimo jiné o normální psychické funkci a o snížení míry únavy. U produktů, kde jsou byliny doplněné hořčíkem v dostatečném množství, je tedy co konkrétního napsat. Víc k tomu v kategorii Hořčík.

Relaxační byliny v sortimentu Ecce Vita

Kudy do kategorie vstoupit záleží na tom, jestli hledáte konkrétní rostlinu, nebo hotovou večerní směs.

Je fér říct, jak to u nás vypadá ve skutečnosti. Kozlík, chmel, meduňka a mučenka u nás samostatně nejsou, najdete je jako složky bylinných směsí, především ve Sladkém spaní. Značná část kategorie zároveň stojí na tulsi, což je adaptogen. Kdo hledá klasický evropský kozlíkový výtažek, u nás ho zatím nenajde.

Co je u relaxačních bylin doložené a co je tradice

Tahle kategorie je zvláštní tím, že o ní evropská léková agentura mluví přímo, na rozdíl od většiny bylinných témat. A přesto z toho pro doplněk stravy nic nevyplývá.

Klinická evidence je napříč rostlinami mírná a nerovnoměrná. Nejsilnější je u standardizovaného levandulového výtažku a u kozlíku, u meduňky a mučenky jde spíš o předběžná data z menších studií. U heřmánku je zajímavý rozpor. Klinické studie o něm existují, ale evropské monografie ho vedou jen k trávicím, kožním a slizničním okruhům, takže je z pohledu pravidel nejslabším zástupcem kategorie, přestože je na trhu nejběžnější.

Ještě jedna věc k tomu patří a je to tady důležitější než u jiných bylin. Věty, které znáte z krabiček v lékárně, patří registrovaným rostlinným léčivým přípravkům, ne doplňkům stravy. U pěti ze šesti rostlin téhle kategorie takové věty existují a doslova se v nich mluví o mírném nervovém napětí a o spánku, což svádí k tomu je opsat. Jenže platí pro jinou právní kategorii produktu. Pro doplněk stravy schválené tvrzení o bylinách neexistuje, protože jejich posuzování se v roce 2010 zastavilo a přes dva tisíce žádostí od té doby čeká. Proto u nás najdete popis rostliny, použitou část a složení směsi, ne slib.

Než začnete relaxační byliny užívat, pár věcí k zvážení

Tohle je u téhle kategorie nejdůležitější sekce a je to dané mechanismem. Když rostlina míří na stejné místo jako lék, sčítá se to.

• Léky na spaní, na úzkost a na deprese. Benzodiazepiny a takzvaná zetková hypnotika míří na týž receptor jako většina bylin téhle kategorie, takže se útlum může sčítat. Kombinaci proberte s lékařem nebo lékárníkem, není to formalita.

• Alkohol. Platí totéž a v běžném životě je to častější situace než souběžná medikace.

• Řízení a obsluha strojů. Ospalost je u večerních bylin očekávaný efekt, přes den ale ne vždy vítaný. Vyzkoušejte si to napřed doma.

• Warfarin a další léky na ředění krve. U heřmánku je popsaný případ zvýšeného INR při souběžném užívání. Týká se to i heřmánkových čajů ve větším množství.

• Alergie na hvězdnicovité. Heřmánek patří do stejné čeledi jako ambrozie, chryzantéma a měsíček, u citlivých lidí jsou popsané zkřížené reakce.

• Hormonálně citlivé stavy. Chmel obsahuje nejsilnější známý rostlinný fytoestrogen, takže je namístě obezřetnost při hormonálně podmíněných onemocněních a v těhotenství.

• Onemocnění štítné žlázy. U meduňky předběžná data naznačují možný vliv na funkci štítné žlázy, u běžných čajových dávek jde spíš o teoretické téma.

• Plánovaná operace. Byliny s účinkem na nervovou soustavu se obvykle vysazují jeden až dva týdny předem a řekne se o nich lékaři.

A jedna věc o délce užívání. U téhle kategorie se tradičně pracuje v cyklech dvou až čtyř týdnů s přestávkou, ne jako s každodenním zvykem bez konce. U kozlíku jsou navíc vzácně popsané případy jaterního postižení při vysokých dávkách a dlouhodobém užívání, což je další důvod dělat pauzy.

Často kladené dotazy k relaxačním bylinám

Doplňky stravy a potraviny podle konkrétního výrobku. Nenahrazují pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Nejedná se o léčivé přípravky. Nepřekračujte doporučenou denní dávku. Bylinné tinktury obsahují líh a nejsou určeny dětem, těhotným a kojícím ženám. Osoby užívající léky na spaní, na úzkost, na deprese nebo na ředění krve, osoby s onemocněním štítné žlázy, s hormonálně podmíněným onemocněním, s alergií na hvězdnicovité rostliny, těhotné a kojící ženy a osoby před plánovanou operací by měly užívání konzultovat s lékařem nebo lékárníkem. Nekombinujte s alkoholem. Ukládejte mimo dosah dětí.