Ašvaganda
Ašvaganda, česky vitánie snodárná, je nejznámější ájurvédská bylina na západě. V Indii se používá tisíce let a patří mezi rasájany, tedy byliny určené k dlouhodobému užívání.
Sahá se po ní v obdobích, kdy je toho hodně. Užívá se dlouhodobě a v klidu, protože tak s ní tradiční systémy pracují. Chuť má výraznou a hořkou, což je důvod, proč se u nás prodává hlavně v kapslích.
Ašvaganda Bio od Organic India je čistý sušený prášek z biokořene v rostlinných kapslích, bez plniv. Je z kořene, tradičně užívané části rostliny. Protože jde o celou surovinu, obsah withanolidů v ní přirozeně kolísá a není deklarovaný.
Řazení produktů
Výpis produktů
BIO ašvaganda proti stresu, 400 mg kořene v kapsli Vitánie...
Tulsi energie, povzbuzující ájurvédský čaj Bylinný čaj Organic...
Ovládací prvky výpisu
Jak vybrat ašvagandu
Dvě otázky rozhodnou o všem ostatním. Z jaké části rostliny produkt je a v jaké je formě.
| Část rostliny | Co obsahuje | Status |
|---|---|---|
| Kořen | withanolidy v nižších koncentracích, tradičně používaná část | standardní surovina pro doplňky, doporučujeme ji |
| List | výrazně vyšší koncentrace withaferinu A a withanonu | v Indii zakázán v potravinách, v doplňcích se mu vyhýbáme |
| Forma | Obsah withanolidů | Typická dávka | Čím se vyznačuje |
|---|---|---|---|
| Čistý prášek z kořene | přirozený, nedeklarovaný | řádově gramy denně | nejblíž tradičnímu použití, chuť je výrazná |
| KSM-66 | kolem 5 procent, jen kořen | stovky mg denně | klinicky nejprozkoumanější standardizovaný extrakt |
| Sensoril | kolem 10 procent, kořen i list | nižší dávka | vyšší koncentrace, ale obsahuje i list |
| Shoden | 35 procent a víc | nejnižší dávka | nejkoncentrovanější, nejnovější |
Který si vybrat? Čistý prášek z kořene je nejblíž tomu, jak se ašvaganda užívala v ájurvédě, jako potravina. Standardizované extrakty mají tu výhodu, že u nich víte, kolik withanolidů v dávce je, což u prášku nevíte, protože obsah přirozeně kolísá.
• Vyberte si prášek z kořene, pokud vám záleží na tom, aby šlo o celou surovinu, a nevadí vám, že přesné číslo neznáte.
Co je ašvaganda a jak se tradičně užívala
Ašvaganda patří v ájurvédě mezi rasájany, tedy mezi rostliny řazené k dlouhodobému užívání v obdobích zátěže. Jméno pochází ze sanskrtu a spojuje slova pro koně a pro vůni, což se obvykle vykládá jako odkaz na charakteristickou vůni čerstvého kořene.
Tradičně se užívala jako prášek z kořene, často s mlékem nebo s ghí, dlouhodobě a v rytmu. To je mimochodem důvod, proč se ašvaganda i dnes obvykle nedoporučuje na jednu dávku, ale jako něco, co má nějakou dobu trvat.
Dnešní zájem o ni má jiný jazyk než ájurvéda a v posledních patnácti letech vzniklo několik desítek klinických studií. Nejsilnější evidence je u stresu a spánku, kde existují tři metaanalýzy z let 2021 až 2024, ale ani ta zatím nestačí na jistý závěr. Nejslabší jsou naopak témata, o kterých se mluví nejhlasitěji, konkrétně testosteron, štítná žláza a kognice, kde jde o jednotlivé studie na malých vzorcích.
Jak ašvagandu užívat
Dávkování se liší podle formy, takže se vždycky řiďte etiketou konkrétního produktu.
• Berte ji s jídlem. Chuť je výrazná a na prázdný žaludek bývá pro citlivější lidi nepříjemná.
• Počítejte s týdny. Studie pracují typicky s osmi až dvanácti týdny užívání.
• Nekombinujte několik ašvagandových produktů, obsah withanolidů se sčítá a u extraktů jsou dávky řádově jiné než u prášku.
• Dělejte si přestávky. U dlouhodobého užívání se doporučuje kúrový režim.
Co od ašvagandy čekat
U ašvagandy zatím chybějí spolehlivé důkazy o konkrétním účinku. Výzkum pokračuje a nejdál je u stresu a spánku.
To se týká i slova adaptogen. Je to pojem z výzkumu druhé poloviny minulého století, který se ujal v marketingu, ale žádný doložený účinek neoznačuje. Popisuje způsob uvažování o rostlině.
Co vám o ašvagandě říct můžeme, je z jaké části rostliny produkt je, v jaké je formě, jestli je v biokvalitě a jak se tradičně užívala. A také to, co víme o její bezpečnosti, protože právě tam se v posledních letech nejvíc změnilo a je to informace, kterou od nás máte právo dostat.
Komu ašvaganda určená není
Ašvagandu užívá dlouhodobě obrovské množství lidí bez potíží. Za poslední roky se ale objevila bezpečnostní hlášení.
Nejsilnějším bezpečnostním tématem je zatížení jater. Popsané případy jsou vzácné a obvykle vratné po vysazení, ale jsou zdokumentované od roku 2020 v několika zemích. Německý spolkový úřad pro hodnocení rizik na to v září 2024 reagoval doporučením, které respektujeme.
• Děti, těhotné a kojící ženy by ašvagandu podle tohoto doporučení užívat neměly.
• Při onemocnění jater ašvagandu neužívejte a poraďte se s lékařem.
• Při onemocnění štítné žlázy a při autoimunitním onemocnění se před užíváním poraďte se svým lékařem.
• Při užívání léků na uklidnění, na spaní a léků tlumících imunitu o užívání informujte lékaře nebo lékárníka.
• Před plánovanou operací ašvagandu vysaďte a informujte anesteziologa.
A jedna poznámka k regulaci, která se může časem změnit. Dánsko ašvagandu jako doplněk stravy v roce 2023 zakázalo a několik dalších evropských zemí o omezení uvažuje. V Česku je legální a nic nenasvědčuje tomu, že by se to mělo brzy měnit, ale sledujeme to. Kdyby se situace posunula, dozvíte se to od nás dřív než odjinud.
Ašvaganda a další adaptogenní rostliny
Ašvaganda je jednou z rostlin v kategorii Adaptogenní byliny, kde najdete i jejich obecné srovnání a vysvětlení, co ten pojem znamená a co ne. Tradiční ájurvédskou společnicí ašvagandy je bazalka posvátná, které se věnujeme v čajích Tulsi. Přehled celé bylinné skupiny najdete v kategorii Byliny.
Často kladené dotazy k ašvagandě
Kořen, nebo list ašvagandy?
Je lepší prášek z kořene, nebo standardizovaný extrakt?
Jak dlouho trvá, než ašvaganda zabere?
Kdy ašvagandu užívat, ráno nebo večer?
Můžou ašvagandu užívat děti a těhotné ženy?
Škodí ašvaganda játrům?
Je pravda, že je ašvaganda někde zakázaná?
Proč u ašvagandy nepíšete, že pomáhá na stres?
Doplněk stravy. Nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Nejedná se o léčivý přípravek. Nepřekračujte doporučenou denní dávku. Není určeno pro děti, těhotné a kojící ženy. Při onemocnění jater ašvagandu neužívejte. Při onemocnění štítné žlázy, při autoimunitním onemocnění a při užívání léků na uklidnění, na spaní nebo léků tlumících imunitu se před užíváním poraďte s lékařem. Před plánovanou operací užívání ukončete a informujte lékaře. Ukládejte mimo dosah dětí.
