PMS a ženský cyklus
PMS neboli premenstruační syndrom jsou tělesné a duševní potíže, které přicházejí v posledních dnech před menstruací. Patří k nim napětí v prsou, nadýmání a chuť na sladké. Často se přidá podrážděnost a horší spánek. S nástupem menstruace obvykle odeznějí.
PMS se vrací každý měsíc, ale jeho síla kolísá. Často ho zesílí dlouhý stres a málo spánku. Po čtyřicítce se může měnit spolu s cyklem, který se pomalu blíží k přechodu.
Pomůže znát svůj cyklus a na týden před menstruací si naplánovat víc klidu, spánku a pohybu. Hořčík přispívá k normální psychické činnosti. Pokud ho chcete doplnit, sáček Hořčík-Zinek-B6 obsahuje hořčík spolu se zinkem a vitaminem B6. K večernímu zklidnění může patřit i šálek bylinného čaje Žena 30+ s kontryhelem obecným a ašvagandou. Co se děje během samotné menstruace a jak si v těch dnech ulevit, se dočtete v části o menstruaci.
Řazení produktů
Výpis produktů
Sypaná směs sedmi bylin při bolestivé menstruaci Originální...
Hořčík, zinek a B6 v sáčcích pro regeneraci a energii...
Šatavari v kapslích pro reprodukční systém žen i mužů Šatavari...
Šatavari a guduchi pro menstruační cyklus a menopauzu...
Bylinná směs pro hormonální rovnováhu, náladu a energii...
Sypaná směs devíti bylin pro ženy po čtyřicítce Originální...
Sypaná směs deseti bylin na období menopauzy Originální česká...
Sedm bylin pro reprodukční systém a menstruaci Originální směs...
Ovládací prvky výpisu
Druhá polovina cyklu a premenstruační dny
Cyklus má dvě poloviny. První končí ovulací, kdy se z vaječníku uvolní vajíčko. Ve druhé polovině stoupá progesteron a před menstruací spolu s estrogenem prudce klesá. Na tento pokles reaguje část žen potížemi s náladou, spánkem i trávením.
Potíže se obvykle objevují pár dní až týden před menstruací a s jejím začátkem odeznívají. Pokud trvají celý měsíc, PMS to nejspíš není a vyplatí se hledat jinou příčinu.
Jak se PMS mění s věkem
Během let s pravidelným cyklem přichází PMS obvykle ve stejné dny. Kolem čtyřicítky se cyklus začíná měnit a s ním i dny před menstruací. Mohou být delší nebo kratší a objevit se mohou i nové potíže, třeba horší spánek. Po přechodu, kdy menstruace skončí, PMS mizí.
Proto jsou bylinné čaje pro ženy rozdělené podle desetiletí. Bylinný čaj Žena 30+ spojuje kontryhel obecný s pastalou rozkladitou a ašvagandou. Čaj Žena 40+ přidává anděliku čínskou a čaj Žena 50+ šalvěj lékařskou a jetel luční.
Dny před menstruací v klidnějším režimu
Zapisujte si, kdy cyklus začíná a kdy přicházejí potíže. Po dvou až třech měsících uvidíte, na které dny si naplánovat méně povinností a víc spánku. Vyplatí se i pravidelný pohyb, třeba svižná chůze nebo jóga.
V naturopatii, přírodním léčitelství, patří k péči o cyklus pravidelný spánek a jídlo, ve kterém nechybí vláknina a hořčík. Bylinné čaje a doplňky se přidávají až k takovému režimu.
Hořčík a vitamin B6 v jídle
Ze živin souvisí s náladou a hormony hlavně hořčík a vitamin B6.
| Živina | Jak souvisí s náladou a hormony | Kde ji najdete v jídle |
|---|---|---|
| Hořčík | Hořčík přispívá k normální psychické činnosti. Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. | ořechy, dýňová semínka, luštěniny, kakao |
| Vitamin B6 | Vitamin B6 přispívá k regulaci hormonální aktivity. Vitamin B6 přispívá k normální psychické činnosti. | drůbež, ryby, brambory, banány |
Jeden sáček Hořčík-Zinek-B6 obsahuje 314,6 mg hořčíku, což je 84 % referenční hodnoty, a 1,7 mg vitaminu B6. Rozmíchá se ve vodě nebo v džusu a dospělí ho užívají jednou až třikrát denně. Výzkumy hořčíku přímo u PMS zatím nedávají jednoznačné výsledky.
Bylinné čaje a kapsle během cyklu
Evropská lidová tradice připravovala pro ženské dny čaje z kontryhelu, řebříčku a hluchavky. Ájurvéda k nim přidává šatavari a ašvagandu, které řadí mezi rasájany, byliny pro sílu a obnovu.
| Přípravek | Kdy a jak dlouho |
|---|---|
| Bylinný čaj Bolestivé ženské dny | během menstruace 2 až 3 šálky denně, louhuje se 20 minut |
| Žena 30+ | 1 až 3 šálky denně, podle počtu šálků 6 týdnů až 4 měsíce |
| Bylinný čaj Plodnost ženy | 2 šálky denně 3 měsíce, potom měsíc pauza |
| Kapsle Šatavari bio | 1 až 2 kapsle dvakrát denně s jídlem, nejméně 3 měsíce |
| Kapsle Zdraví pro ženu | jedna až dvě kapsle ráno a večer s jídlem |
| Hořčík-Zinek-B6 | 1 sáček denně, při intenzivnější kúře třikrát denně 14 dní |
Menstruace, hormony a nálada jako sousední témata
| Oblast | Kdy se hodí |
|---|---|
| Menstruace | když vás zajímá samotná menstruace a ztráty železa |
| Hormony, hormonální rovnováha | když se mění celý cyklus |
| Stres & Úzkosti | když před menstruací převládá napětí |
| Spánek | když se vám před menstruací hůř spí |
| Doplňky stravy pro ženy | když vybíráte podle věku a formy |
| Plodnost, těhotné, kojící | když plánujete miminko |
Na co si dát pozor
Žádný z bylinných čajů pro ženy ani kapsle se šatavari nejsou určené dětem, těhotným a kojícím ženám. Hořčík může způsobit řidší stolici. Pokud užíváte hormonální antikoncepci nebo jinou hormonální léčbu, proberte byliny předem s lékařem.
Kdy PMS patří k lékaři
U některých žen jsou potíže před menstruací tak silné, že jim berou práci, vztahy i spánek. Takovou podobu umí lékař rozpoznat a léčit. Objednejte se v těchto situacích.
• Smutek, úzkost nebo podrážděnost, které vám každý měsíc vezmou několik dní.
• Myšlenky na sebepoškození. V takovém případě vyhledejte pomoc hned.
• Potíže, které neodeznějí ani po začátku menstruace.
• Silná bolest v podbřišku, která se zhoršuje.
PMS v otázkách a odpovědích
Co pomáhá při PMS?
Jak dlouho před menstruací PMS začíná?
Kdy pít čaj Bolestivé ženské dny?
Můžu kombinovat hořčík s bylinným čajem?
Mění se PMS s věkem?
Doplňky stravy. Nenahrazují pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Nejedná se o léčivé přípravky. Nepřekračujte doporučenou denní dávku. Při užívání léků, v těhotenství, při kojení a u dětí se před užíváním poraďte s lékařem nebo lékárníkem. Ukládejte mimo dosah dětí.
