Regenerace
Regenerace je zotavení po zátěži. Zátěží přitom může být trénink, ale stejně tak náročný týden v práci, nemoc nebo nevyspání. S věkem se obnova zpomaluje. Svalová bolest po nezvyklém pohybu bývá nejhorší za 24 až 72 hodin, únava po delším přetížení odchází pomaleji.
Po nemoci se síly vracejí postupně. Směnný provoz a dlouhé sezení narušují střídání zátěže a klidu. Při přetížené hlavě začněte pravidelným spánkem a přestávkami během dne. Součástí večerního režimu může být i příprava čaje.
Zotavení stojí na spánku a pauzách a po zátěži svalům svědčí bílkovina, tekutiny a hořčík. Hořčík přispívá k normální činnosti svalů. Pokud vám vyhovuje prášek v sáčku, Hořčík-Zinek-B6 obsahuje hořčík spolu se zinkem a vitaminem B6. V ájurvédě se po období velké zátěže tradičně užívala ašvaganda, kterou obsahují kapsle Flexibility Bio. Se zotavením souvisí také pravidelný spánek a rozložení sportovní zátěže.
Řazení produktů
Výpis produktů
Amazonská pryskyřice s tradičními evropskými bylinami Tinktura...
Hořčík, zinek a B6 v sáčcích pro regeneraci a energii...
Tulsi na spánek s ašvagandou a brahmi Směs Organic India s...
Adaptogenní koření pro trávení a zvládání stresu Pepř dlouhý...
B-Skin, ájurvédská směs pro pokožku a játra Směs Organic India...
Flexibility BIO, ájurvédské kapsle pro pohyb Směs ájurvédských...
Kagul, kořeněná ájurvédská směs pro metabolismus Originální...
Fenykl se zázvorem a lékořicí pro klidné trávení Kořeněný...
Čaj z tulsi a brahmi pro imunitu a klid, bez kofeinu Jemný čaj...
Sypaná Tulsi s brahmi pro kognitivní funkce Sypaná směs...
Bazalka posvátná se skořicí a zázvorem, s antioxidanty Bylinná...
Bazalka posvátná s heřmánkem pro relaxaci a spánek Bylinná...
Tulsi s kurkumou a zázvorem, mírně pikantní Bylinná směs...
Tulsi Masala s černým čajem a kořením, dodá energii Ájurvédská...
Sypaná Tulsi Masala pro podporu energie, plech 100 g...
Tulsi s heřmánkem a medem pro večerní zklidnění Bylinná směs...
Tulsi s moringou pro vitalitu a fyzickou aktivitu Bylinná směs...
Sypaná Tulsi pro imunitu, vitalitu a ochranu před stresem...
Prodloužená doba spotřeby do 30.6.2027 dle protokolu SZÚ...
Tulsi s ibiškem a ovocem, bez kofeinu Voňavá kombinace...
Prodloužená doba spotřeby do 22.08.2028 dle protokolu...
Bio směs bazalky posvátné pro podporu srdce a energie Směs...
Tulsi a zelený čaj pro energii, vitalitu a imunitu Bylinná...
Tulsi s růží a skořicí pro imunitu a vitalitu Ájurvédská směs...
Sypaná Tulsi pro uvolnění a ochranu před stresem Sypaná směs...
Ovládací prvky výpisu
Co se při regeneraci v těle děje
Při regeneraci se po zátěži obnovují svaly, zásoby i nervová soustava, a to hlavně v klidu. Sval se po nezvyklém tréninku opravuje a posiluje ve dnech, kdy ho šetříte. Nervová soustava si po týdnech tlaku žádá delší přestávky. S věkem a po nemoci trvá obnova déle.
Proč zotavení trvá déle, než se čeká
Zotavení brzdí málo spánku a trénink bez dne odpočinku. Stejně tak alkohol a jídlo bez bílkovin po zátěži. Prospívá naopak bílkovina v každém jídle, dost tekutin a lehký pohyb ve dnech odpočinku.
Obnova po zátěži podle ájurvédy a naturopatie
V ájurvédě je rasájana jedním z klasických oborů a znamená obnovující péči. Podle tradice k ní patří silné agni, trávicí oheň, protože z dobře stráveného jídla a klidného spánku vzniká ojas, jemná podstata odolnosti. Po zátěži podle ájurvédy přibývá vaty, která se projevuje suchostí, lehkostí a neklidem. Tradice proti ní doporučovala teplé vařené jídlo, pravidelnost a masáže olejem.
Když se zotavení vleče, hledá naturopatie (přírodní léčitelství) příčinu nejdřív ve spánku, v tom, jak dlouho a jak pravidelně spíte. Dál ji zajímá bílkovina a tekutiny během dne a pohyb přiměřený únavě. Doplněk pauzy mezi náročnými dny nenahradí.
| Bylina | Tradiční užití |
|---|---|
| Ašvaganda | Kořen, který ájurvéda užívala jako rasájanu po období velké zátěže. |
| Tulsi | V ájurvédě se řadí k rasájanám, bylinám obnovy po zátěži. |
| Tinospora a šáchor | V ájurvédě se tinospora (guduči) řadila mezi rasájany a šáchor (musta) bývá součástí směsí pro trávení. |
Jak jídlo ovlivňuje únavu a svaly po zátěži
S únavou a svaly souvisí několik živin z běžného jídla. Jeden sáček Hořčík-Zinek-B6 obsahuje 314,6 mg hořčíku (84 % referenční hodnoty 375 mg) a 1,7 mg vitaminu B6 (121 %).
| Živina | Jak souvisí s únavou a svaly | Kde ji najdete v jídle |
|---|---|---|
| Hořčík | Hořčík přispívá k normální činnosti svalů. Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. | dýňová semínka, kakao, mandle, luštěniny |
| Vitamin B6 | Vitamin B6 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. | drůbež, ryby, banány, brambory |
| Vitamin C | Vitamin C přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. | paprika, citrusy, černý rybíz, kysané zelí |
| Bílkoviny | Bílkoviny přispívají k růstu svalové hmoty. Bílkoviny přispívají k udržení svalové hmoty. | maso, ryby, vejce, luštěniny, mléčné výrobky |
Co zařadit po náročném dni a při dlouhé zátěži
Po fyzicky náročném dni doplňte bílkoviny z jídla. Pokud chcete doplnit také hořčík, sáček Hořčík-Zinek-B6 ho obsahuje spolu se zinkem a vitaminem B6.
Ašvagandu ájurvéda tradičně užívala po období velké zátěže. Obsahují ji kapsle Flexibility Bio spolu s tinosporou, šáchorem a tulsi. Berou se 1 až 2 kapsle dvakrát denně alespoň tři měsíce. Pokud chcete samotnou tulsi, pijí se sáčkové čaje Tulsi jako běžný čaj.
U tinktur porovnávejte bylinné složení i obsah alkoholu. Tinktura Dračí krev REGENERACE obsahuje měsíček, šalvěj, zázvor, kopřivu a vilcacoru a užívá se třikrát denně po 20 kapkách.
Regenerace ve vztahu ke spánku a sportu
| Oblast | Kdy se hodí |
|---|---|
| Spánek | když zotavení omezuje nedostatek spánku nebo nepravidelný režim |
| Sport | když řešíte trénink a výkon a výživu kolem nich |
| Energie, únava a vyčerpání | když je únava denní a trvalá |
| Svaly a svalový tonus | když jde hlavně o svaly |
| Klouby, šlachy, vazy | když zátěž dopadá na pohybový aparát |
Opatrnost u bylinných doplňků a tinktury s alkoholem
Flexibility Bio není určena dětem, těhotným a kojícím ženám a podle poradny k tomuto doplňku se nedoporučuje při užívání warfarinu, léku na ředění krve. Tinktura Dračí krev REGENERACE obsahuje 35 % objemových alkoholu a není vhodná pro děti, těhotné a kojící ženy. Hořčík může způsobit řidší stolici.
Únava, která nepřechází odpočinkem
Únava, která trvá týdny bez zjevné příčiny, patří k lékaři. Naléhavější je, když se přidá bolest na hrudi nebo dušnost při zátěži, nevysvětlené hubnutí, svalová slabost nebo tmavá moč po extrémní zátěži.
Odpovědi k regeneraci
Jak se po nemoci zotavovat?
Jak dlouho trvá regenerace svalů po tréninku?
Co je rasájana a jak s ní ájurvéda pracuje?
Jak se regenerace mění s věkem?
Co jíst a pít po náročném dni?
Může Tinkturu Dračí krev REGENERACE užívat každý?
Doplňky stravy. Nenahrazují pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Nejedná se o léčivé přípravky. Nepřekračujte doporučenou denní dávku. Při užívání léků, v těhotenství, při kojení a u dětí se před užíváním poraďte s lékařem nebo lékárníkem. Ukládejte mimo dosah dětí.
