Ledviny a močové cesty – víte, jak o ně pečovat?

Leden je pro mnohé z nás časem nových začátků a rozhodnutí. Je to také ideální čas na to, abychom se zaměřili na své zdraví a věnovali pozornost orgánům, které pro celkové zdraví hrají klíčovou roli. 

Pojďte s námi pečovat o své tělo - v lednu se zaměříme na ledviny. 

V chladném období jsou právě ledviny a močové cesty zranitelné. K tomu máme za sebou vánoční svátky, kdy jsme možná jedli více než obvykle, měli jsme více alkoholu a sladkostí... To vše bylo zátěží pro naše ledviny. Dalším důvodem, proč začínáme s ledvinami, je i blížící se jaro a s ním spojená očista organismu. No a právě při detoxikaci potřebujeme, aby naše ledviny spolehlivě vylučovaly všechny toxiny z těla. 

Pojďme si na úvod říct pár faktů o  ledvinách

Ledviny jsou dva fazolovité orgány umístěné v zadní části břišní dutiny, na obou stranách páteře pod hrudním košem. Každá ledvina je přibližně velká jako pěst dospělého člověka, měří asi 11 až 14 cm v délce, 5 až 7,5 cm v šířce a 2,5 cm v tloušťce​​. Hmotnost ledvin u dospělého člověka je přibližně 150 až 160 gramů u mužů a 135 až 150 gramů u žen, což odpovídá přibližně 0,4 % celkové tělesné hmotnosti​​.

Ledviny filtrují a čistí krev, přičemž každý den přes ně projde až 180 litrů tekutin. Z tohoto obrovského objemu se vytvoří asi 1 až 2 litry moči, zbytek je reabsorbován zpět do krevního oběhu​​.

V TČM jsou ledviny považovány za zdroj "životní síly" nebo Qi. Jsou spojeny s emocemi, jako je strach a úzkost. TČM tvrdí, že zdravé ledviny přispívají k emoční stabilitě, zatímco nerovnováha v ledvinách může vést k negativním emocím.

Proč jsou ledviny pro nás tak důležité?

Funkce ledvin jsou rozmanité a zásadní pro udržení celkového zdraví a homeostázy těla. Patří sem:

• Filtrace krve a odstraňování odpadů:
  Ledviny kontinuálně filtrují krev a odstraňují odpadní látky, jako jsou močovina, kreatinin a metabolické produkty léků. (To se děje v nefronech, což jsou filtrační jednotky ledvin).
  
  
• Regulace objemu a složení tělesných tekutin:
  Ledviny udržují rovnováhu tekutin v těle tím, že kontrolují množství vyloučené vody. Tím ovlivňují objem krve, krevní tlak a celkovou rovnováhu tekutin v těle.
  
  
• Regulace elektrolytů:
  Ledviny udržují rovnováhu důležitých elektrolytů v těle, jako jsou sodík, draslík a fosfáty, což je klíčové pro normální funkci buněk, nervů a svalů.
  
  
• Regulace krevního tlaku:
  Ledviny produkují enzym renin, který je součástí renin-angiotenzin-aldosteronového systému, důležitého regulátoru krevního tlaku.
  
  
• Produkce hormonů:
  Ledviny produkují několik hormonů, včetně erytropoetinu (stimuluje tvorbu červených krvinek), reninu (reguluje krevní tlak) a aktivní formu vitaminu D, který je nezbytný pro zdraví kostí. Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník, což je klíčové pro udržení silných a zdravých kostí.
  
  
• Regulace acidobazické rovnováhy:
  Ledviny pomáhají udržovat pH těla v normálním rozmezí tím, že odstraňují kyseliny, které se vytvářejí jako produkty metabolických procesů.
  
  
• Glukoneogeneze:
  Během hladovění nebo když jsou hladiny glukózy v krvi nízké, ledviny mohou produkovat glukózu z jiných látek (např. aminokyselin) prostřednictvím procesu zvaného glukoneogeneze.(3)

Každá z těchto funkcí je nezbytná pro udržení zdraví a rovnováhy v našem těle. Ledviny jsou tedy klíčové pro mnoho aspektů lidského zdraví a péče o ně je opravdu velmi důležitá. 

Jaké můžou být signály snížené funkce ledvin? (1, 2)

Tady si musíme uvědomit, že ledviny sami o sobě nebolí a tak si ani nemusíme všimnout, že jejich funkce oslabuje. Mezi některé příznaky patří například: 

• Únava, snížená energie nebo problémy se soustředěním
• Problémy se spánkem
• Suchá a svědivá kůže
• Časté močení, zejména v noci
• Krev v moči
• Pěnivá moč
• Otékání očí
• Otékání kotníků a nohou
• Špatný apetit
• Křeče ve svalech atd.

Jaký je naturopatický přístup k péči o ledviny?

Naturopatie zdůrazňuje především prevenci a používá přírodní možnosti pro udržení zdraví ledvin. Jako u všeho je na prvním místě naše STRAVA a ŽIVOTNÍ STYL.  

Podívejte se na 10 klíčových oblastí, na které se pro podporu ledvin můžete zaměřit. Zamyslete se, které z níže uvedených oblastí jsou zrovna pro Vás slabším místem a jak tuto oblast můžete posílit. Pokud si nevíte rady, rádi Vám pomůžeme. Náš tým terapeutů je připraven nastavit Vám individuální plán přírodní péče, nejen o ledviny. 

1. Dostatečný příjem vody:
   Dostatečná hydratace je zásadní pro udržení funkce ledvin. Doporučuje se pít dostatek vody, aby moč byla světlá a průhledná.
   
   
2. Vyvážená strava:
   Jezte pestrou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, zdravé tuky (avokádo, semínka, oříšky) a nízkotučné zdroje bílkovin. Omezte nadbytečné solení, konzumaci zpracovaných potravin a nadměrný příjem bílkovin). 
   
   
3. Pravidelná fyzická aktivita:
   Udržování aktivního životního stylu podporuje celkové zdraví, včetně zdraví ledvin. Cvičení pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost a snižuje riziko vysokého krevního tlaku, který může mít následně negativní vliv na ledviny.
   
   
4. Omezení alkoholu:
   Nadměrná konzumace alkoholu ledvinám neprospívá. Alkohol totiž působí jako diuretikum a dehydratuje organismus. Ledviny tak mají problém udržet správnou rovnováhu vody v těle (4).
   
   
5. Kontrola tělesné hmotnosti:
   Udržení zdravé tělesné hmotnosti pomáhá snižovat riziko onemocnění jako diabetes nebo vysoký krevní tlak, které mohou vést k oslabování ledvin.
   
   
6. Pravidelná lékařská kontrola:
   Pravidelné zdravotní prohlídky, včetně kontroly krevního tlaku a testů funkce ledvin, mohou pomoci včas odhalit problémy s ledvinami.
   
   
7. Omezte užívání léků zatěžujících ledviny:
   Některé léky, jako jsou nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), mohou mít negativní vliv na ledviny, pokud se užívají pravidelně nebo v nadměrných dávkách.
   
   
8. Dostatek spánku:
   Kvalitní spánek je důležitý pro celkové zdraví, tedy včetně zdraví ledvin. 
   Tip: před spaním vyvětrejte, zatemněte okna, vypněte všechna světla. Přečtěte si více o tzv. "spánkové hygieně".
   
   
9. Stresová kontrola:
   Chronický stres také ovlivňuje celé tělo a tedy i ledviny. Metody pro zvládání stresu, jako je meditace, jóga, nebo hluboké dýchání jsou velmi prospěšné. Nebojte se, že neumíte cvičit, nebo že jste málo ohební. Budete velmi překvapení, jak rychle se při pravidelném cvičení vaše ohebnost zlepší.
   Tip: zavřete oči a minutu pozorujte svůj dech. I tak málo stačí pro uvolnění.
   
   
10. Přestat kouřit:
    Kouření v žádném případě ledvinám neprospívá. Vlastně neprospívá ničemu :-). 

Jaké potraviny prospívají ledvinám?

• s nízkým obsahem sodíku
• s vysokým obsahem antioxidantů a vlákniny (jablka a borůvky, zelenina jako brokolice a špenát, petržel, celer, řepa, houby a celozrnné výrobky
• dostatečný, avšak ne nadbytečný, příjem bílkovin.

A zde pár příkladů  co ledvinám neprospívá:

• cukr
• sůl
• nezdravé tuky
• alkohol
• přebytek bílkovin

V Ecce Vita milujeme byliny a tak nesmí chybět pár bylinkových tipů pro ledviny:

Mezi naše oblíbence patří například: 

zlatobýl obecný, svízel syřišťový, vřes obecný, konopice bledožlutá, medvědice lékařská, truskavec rdesno ptačí, jalovec obecný, celerová semena, lichořeřišnice větší, kopřiva dvoudomá, pampeliška lékařská list, listy petržele, přeslička rolní,  chanca piedra, koriandr, zázvor…

Některé z bylinek můžete najít v naší originální směsi Zdravé ledviny, Močové cesty nebo v produktu Tribo.

Naše 2 tipy na závěr:

Víte, jak zjistíte, zda pijete dostatečně?

Všímejte si barvy moči.  Čím tmavší, tím méně pijete a jste dehydrovaní.
Čím světlejší moč, tím lépe pijete, ale velmi světlá, až bílá moč už značí nadměrné pití vody.

A jeden  jednoduchý, ale prospěšný tip na oběd pro naše ledviny.

Udělejte si lahodný salát z quinoy s brokolicí a mrkví. Quinoa totiž poskytuje bílkoviny a vlákninu, zatímco brokolice a mrkev dodávají esenciální vitamíny a minerály. Přidejte trochu olivového oleje a citronové šťávy pro chuť a další zdravotní benefity.

(1) https://www.kidney.org/news/ekidney/august14/10_Signs_You_May_Have_Kidney_Diseas

(2) https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-kidney-disease/symptoms-causes/syc-20354521

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33247734/

                                                                 Přeji Vám za celý tým Ecce Vita krásný nový rok, plný zdraví, lásky a míru na zemi.

                                                          Ing. Iveta Ječmík Skuherská, klinický naturopat, poradce pro výživu,  www.eccevita.cz, @ivetajecmikskuherska

Děkujeme!

Pokud máte jakékoli dotazy či tipy, neváhejte se na nás obrátit na eccevita@eccevi­ta.cz, nebo nás sdílejte na sociálních sítích a nezapomeňte nás označit: @eccevita, #eccevita, #eccevitablog